co jesc na

Witam! Dwa dni temu stanęłam na wadze i to zmusiło mnie zalogować się na forum! Potrzebuje waszej pomocy!!! Jeszcze miesiąc temu moja waga wynosiła 66kg maksymalnie. Raczej się nie zmieniała od paru ładnych lat, nie pamiętam kiedy na wadze była piątka z przodu :-) Dwa dni temu zostałam zmuszona stanąć na wagę i baaaaaaardzo się zdziwiłam, okazało [...]

Witam. Ważę ok. 53 kg przy 173 cm wzrostu, 17 lat. Jestem bardzo szczupły, ale postanowiłem wziąć się za siebie. Zależy mi na jak najszybszym nabiciu masy nie ważne ile będzie z tego tłuszczu, grunt żeby waga poszła w górę :D Mój plan, sprawdźcie czy dobry : A przysiady 5x5 wyciskanie leżąc 5x5 wiosłowanie 3x8 wyciskanie żołnierskie 5x5 uginanie [...]

Dobra ważę 80-82 kg od 4 lat, czy ćwiczę czy leżę czy biegam, czy... itd. Wzrost 185cm, 24lata. Siłka od kilku miesięcy. Sport od ho ho albo i dłużej. Budowa: Ektomorfik. Szczupły. Dosyć ŁADNA rzeźba (widać kaloryfer na brzuchu to chyba ok.). Minimum tłuszczu. Przykładowy posiłek dnia: 1. 5:00 Jajecznica z 4 jaj + kromki chleba z czym mam ochotę [...]

[...] bialka 80% poniewaz chcialbym aby bialko przypadalo ok 2,3g kg mc - kiedy mialbym je stosowac? (chodzi mi o pore dnia & jaka dawka) posilki o godz: 10:30 & 13:30 to posilki w szkole, prosilbym w miare mozliwosci o zamiane ich (jezeli sa zle) na cos, co mozna bezproblemowo jesc oraz nosic do szkoly z gory dziekuje c` ps. post gdzecznosciowy

Mój plan treningowy wygląda następująco: Poniedziałek - klatka, bicepsy: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -rozpiętki na ławce poziomej, -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry oraz -rozpiętki na ławce skośnej głową do góry. Biceps: -uginanie ramion na modlitewniku, -uginanie ramion chwytem młotkowym, -uginanie ramion ze [...]

Witam! Ułożyłem dietę, pozostaje tylko ocena obytych w temacie ;) Proszę się nie sugerować rubryką "ilość", jako że wszystko miałem wyliczone wcześniej, bo liczyłem i zapisywałem od razu wartości odżywcze całych posiłków. Pozostałe rubryki są zgodne z prawdą. Jak widać gdzieniegdzie drobne nadwyżki, gdzieniegdzie obniżki, dlatego obydwa te plany [...]

Witam. Mam 20 lat 170 cm wzrostu. Waga : 78 Chcę : Schudnąć, poprawić kondycje, oczyścić się i trochę lepiej zbudować. Do dyspozycji mam : 1.Hantelki z różnymi obciązeniami 2. Atlas - taki jak ten http://image.ceneo.pl/data/products/1015251/i-body-sculpture-atlas-bmg-4700.jpg 3. Bieżnie elektryczną Moje pytania to : 1. Jestem amatorem z [...]

[...] kg. zrobilem sobie juz diete znaczy sie obliczylem moje zapotrzebowanie kaloryczne i tak dalej LECZ!!!! mam problemy z ulozeniem sobie diety (pokarmu do diety) wiem co moge jesc i czego ni emoge ale niewiem ile co ma bialek ww i tluszczy..ma problemy poprostu zulozeniem tego ...czy moze mi ktos pomoc??? jezeli to jest potrzebne to napisze ze [...]

Witam chce wam przedstawić mój trening. Chodzi mi o spalenie brzucha. Dieta: Nie ustaliłem bo starzy i doktor powiedzieli mi że jestem w młodym wieku i jak na razie nie mogę se odpuścić za dużo rzeczy ale postaram się nie jeść jakiś chrupek , drożdżówek , zamiast bułek to chleb itp.. Ruch w dniu : Poniedziałek-Piątek -na nóżkach na przystanek [...]

[...] lecz nie wiem ile okolo mam skakac skacze przez okolo 5 minut i srednio w ciagu minuty robie 85 skokow...co do diety to odzywiam sie 5 razy dziennie normalnie nie ogromne porcje i nic tlustego staram sie jesc zdrowo...Prosze o rady jakie cwiczenia wykonywac czy skakanka cos da i jak dlugo skakac i co robic aby jak najszybciej zrzucic oponke?

Witam , mam 17 lat i ćwiczę ponad rok , ale tylko ostatnie 7 miesięcy można nazwac ćwiczeniem ponieważ, wcześniej nie miałem diety i źle ćwiczyłem (4 godziny ,3 razy w tygodniu , biceps triceps i barki 2 razy w tygodniu robiłem i technika nie za dobra)ale ucze sie na błedach, nie mam wyliczonej kazdej kalorii ale wqiem ile czego jeść i kiedy . [...]

[...] doradzicie? Zapomnialem dodac bo zaraz sie bedziecie czepiac diety to powiem tak nie jestem specjalnie jakims kulturysta wiec nie bede sobie wyznaczal ze w ten dzien mam zjesc to i to bo jak nie to umre. Po prostu staram sie jesc 4-5 posilkow dziennie wegle np ryz, makaron,kasza,platki owsiane z weglow i zawsze sobie waze zeby bylo 100g i [...]

witam. zacznę od tego że ważę 70 kg przy 183 cm wzrostu. kiedyś ważyłem 85 kg, ale z powodu własnej głupoty schudłem do tej wagi jedynie przez bieganie i dietę. teraz mam zamiar jakoś rozbudować swoję ciało bo wyglądam trochę słabo. kiedyś grałem w piłkę, dużo jeżdżę na rowerze, bardzo dużo maszeruje tudzież biegam przez co mam dość dobrze [...]

Witam. Jestem nowy na forum, szukałem trochę ale niezbyt się dowiedziałem albo po prostu nie zrozumiałem. Chciałbym spalić tkankę tłuszczową której najwięcej mam na brzuchu... :/ Gdzieś od 2 tygodniu ćwiczę sobie brzuszki, pompki i podciąganie na drążku. Od dzisiaj zamiast brzuszków mam zamiar ćwiczyć a6w i zacząć plan treningowy w warunkach [...]

Witam, mam 14 lat i chciałbym rozpocząć trening, chwilowo nic nie trenuje, lecz we wrześniu idę n box/judo i chciałbym was prosić o ułożenie diety, tylko taniej, iż nie jestem bogaty ;d I chciałbym takie przeciętne posiłki, mogę gotować na parze jeśli trzeba będzie ;] Wiem że podawaliście mi temat jak rozpisać dietę lecz ja jestem laik w tych [...]

o niedawna próbuje swoich sił w bieganiu zależy mi na sprawności, wydolności, absolutnie nie na redukcji (ważę 47 przy 159 kg) przed biegiem który zaczynam o 6 więc coś szybko wchłanialnego... płatki owsiane + suszone owoce i migdały + jogurt mały kubek + banan ewentualnie dextro juice firmy olimp - jeszcze tego nie mam ale myślę że kupię napój [...]

Witam, chciałbym prosić o poprawki do mojej diety. Dopiero zaczynam :) Niepokoi mnie ilość białka (223g), wydaje mi się, że jest to za dużo jak na moje 61.5kg ;/ Ale nie wiem za co odjąć z diety. Przy okazji trochę mało węgli (328g), ale często biorę w łapę jak przechodzę przez kuchnię owoce. I ostatnia rzecz, słyszałem, że tuńczyka nie powinno [...]

Witam Zacząłem właśnie chodzić na siłownię i chciałbym się dowiedzieć jaką dobrać do tego dietę. Wiek : 17 lat Waga : 76 KG Wzrost : 188 cm Mniej więcej moje odżywianie wygląda tak : - Bułki typu " grahamka " - Sery / Serki / Jogurty - Parówki / Kiełbasy - Obiady typu Zupa / Danie główne - Słodycze / Fastfoody ( Bardzo rzadko ) - Banany / Pomidory [...]

Witam, proszę was o pomoc, ponieważ nie orientuje się za bardzo w tych terminach cykl itp. Narazie ćwicze bez planu, robie wyciskanie, bicepsy, tricepsy, i niesety nic więcej. :( Biore Kreatynke, mam zamiar cos dokupic jesli bede mial plan i jakąś diete. Jeśli chce zrobic cykl to ile on ma trwać ? Może mi ktoś ułożyć jakis mały prosty plan na siłe [...]

Chce przedstawić tani i zasadniczo bardzo ciekawy suplement czyli chodzi o DIBENCOZIDE. Nie wiem czy forumowicze SFD znają dobrze ten suplement na pewno znają Ci, którzy nie są początkującymi jeśli chodzi o przygodę z siłownią. Dużo ludzi na forum pyta się jakie suple zakupić, aby nabrać masy(zazwyczaj jakieś stacki, kreatyny, gainery i białka). [...]